Maneiras de cuidar de si mesmo todos os dias…

É de manhã e seu alarme começa a tocar. De olhos abertos, você pega seu telefone, tentando acabar com aquele barulho, afundando-o de volta no colchão, seus olhos vão se fechando outra vez … até você despertar, com os olhos bem abertos, percebendo que você já tirou a soneca três vezes . Você está atrasado. Então você sai de debaixo das cobertas e, como um raio, se veste e vai para o trabalho. Trabalha, trabalha e trabalha as vezes em algo sem valor e propósito para você, horas depois termina. Mais um dia se foi e já está escuro. Hora de voltar para debaixo das cobertas…

Durma, acorde, trabalhe. E repita. Essa é uma rotina diária que fará com que você se perca na próxima vez em que o alarme disparar. Há mais na vida do que trabalho. Como você pode ter certeza de que está recebendo uma dose saudável de “meu tempo”?

“O que você pode fazer todos os dias para cuidar de si mesmo, antes do trabalho?”

  • Defina intervalos de tempo.
    Concentrar-se no trabalho é uma ótima desculpa para não se cuidar. Eu defini intervalos de tempo específicos em que não vou trabalhar e, em vez disso, dedico tempo à minha família e a mim. Estas faixas horárias são as primeiras horas da manhã (antes das 12h) e da hora do dormir (das 01h às 02h). Exceto pelos eventos a que devo comparecer, esses horários são sagrados para eu passar com minha família e não trabalhar. Configurar isso foi uma mudança de vida.
  • Comece seu dia com meditação.
    Começo todas as manhãs com uma meditação curta de 5 a 10 minutos usando um aplicativo chamado Calm. A meditação me ajuda a visualizar as coisas pelas quais sou mais grato e me permite minimizar a negatividade e as distrações. Acho que a meditação matinal aumenta minha autoconsciência e me ajuda a colocar em perspectiva o que realmente importa. Eu também tendo a ser muito mais positivo, enérgico e feliz.
  • Exercite-se.
    Eu me levanto cedo na maioria das manhãs e vou para um treino livre, de corrida ou de bicicleta. Além dos óbvios benefícios para a saúde, isso limpa minha mente e me coloca em contato com o exterior e as vezes na companhia de bons amigos para começar o dia.
  • Durma o suficiente.
    Os benefícios científicos do sono são inumeráveis. Mais sono equivale a mais felicidade, melhor saúde e melhor tomada de decisão. Sem mencionar que desintoxica o cérebro. Para fazer o seu melhor trabalho, é essencial recarregar constantemente as baterias.
  • Escreva um poema.
    Parece bobo, aleatório mesmo, mas isso é algo que eu fiz todos os dias que reduziu drasticamente o meu estresse ao mesmo tempo abrindo minha mente para muitos detalhes no mundo e oportunidades que eu não teria notado de outra forma. Comece seu dia escrevendo um poema – até mesmo algo tão simples quanto um haiku.
  • Mantenha um diário.
    A vida é muito agitada. Meu diário está em dia para que eu possa anotar as coisas que fiz, pessoas que conheci, como me senti, etc. Tem sido uma ótima oportunidade para me ajudar a estar presente, lembrar dos pequenos momentos e resolver os desafios tanto pessoais quanto da vida profissional.
  • Converse com amigos e familiares.
    Seus amigos e familiares são seus maiores apoiadores. Mesmo se você está tendo um dia muito estressante e ocupado, pegue o telefone por alguns minutos apenas para dizer oi para sua mãe ou sua melhor amiga, e apenas falar sobre as coisas boas que estão acontecendo em suas vidas.
  • Acorde devagar.
    Não é incomum eu responder e-mails ou visualizar o celular antes mesmo de sair da cama de manhã. Mas começar o dia assim geralmente define um tom negativo para o restante dele e, na verdade, a maioria dos problemas pode esperar. Eu estou aprendendo que estou muito feliz quando levo de 20 a 30 minutos para acordar devagar, tomar banho e tomar café, antes de verificar o celular.
  • Leia algo fictício.
    Refresque sua mente fazendo uma pausa à tarde em seu fluxo de trabalho e fugindo para outro mundo. Ler histórias fictícias estimula o lado direito do seu cérebro, provocando pensamento criativo. Essa estimulação pode tornar seu dia um pouco mais tranquilo, pensando de maneira diferente, resolvendo problemas de maneiras abstratas e, mais importante, rejuvenescendo sua alma.
  • Ouça um podcast.
    Eu acho que uma das melhores práticas para obter ar fresco e estimular o meu cérebro é simplesmente dar um passeio e ouvir um podcast com o aplicativo de podcast para celular ou pelo Spotify. Faça um favor e escute algo não relacionado a negócios. Para um pouco de saúde ou mindfulness. AKROSCOACHING
  • Coloque-se na sua agenda.
    Quando você se coloca na sua agenda, você não terá reuniões e compromissos que o impeçam de cuidar de si mesmo. Eu prefiro me colocar como minha primeira consulta do dia para me certificar de que não me envolvo no dia e decida pular coisas importantes que me mantenham de pé, como exercícios e meditação.

Robson O. Santos

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