Lidando com a ansiedade causada pelo Covid-19

Você está se sentindo ansioso? Estressado com os eventos atuais? Quero ajudar a tomar medidas para controlar seus medos, porque ter ansiedade com o coronavírus não vai ajudá-lo.

O estresse pode aumentar seu sistema imunológico em pequenas rajadas. No entanto, quando o estresse é prolongado, como o que o mundo está enfrentando atualmente, a eficácia aumentada do sistema imunológico diminui e, eventualmente, cai na direção oposta. Como você, seu sistema imunológico fica exausto e não pode funcionar de maneira ideal quando exposto ao estresse por um longo prazo. E, dado que seu sistema imunológico é responsável por combater patógenos e manter seu corpo saudável, um sistema imunológico estressado pode resultar em maior suscetibilidade a doenças. Essa é a má notícia.

A boa notícia, no entanto, (e há boas notícias) é que, independentemente do que está acontecendo no mundo, você pode controlar seu estresse e ansiedade. Pode não ser fácil ou automático, mas é possível.

Imagine um sistema de Treinamento Neuro-Regenerativo. Em essência, é uma maneira de religar seu cérebro para que funcione a seu favor, e não contra.

A maioria do estresse e da ansiedade que experimentamos não é causada por fatores externos, mas pela nossa interpretação dos fatores externos. O mundo não ficou sem papel higiênico no momento da redação deste artigo, por exemplo, e ainda assim as pessoas estão em pânico por as prateleiras estarem vazias. E, apesar das estatísticas atuais sobre o coronavírus, a ansiedade por contrair um caso grave é galopante.

Isso não quer dizer que devemos apenas seguir nossas vidas como costumávamos. As coisas estão mudando rapidamente e precisamos nos adaptar. É muito importante estar seguro e seguir as diretrizes de saúde para proteger a si e aos outros.

Ser dominado pela ansiedade, no entanto, pode interferir não apenas na sua saúde, mas também na sua capacidade de funcionar. Um cérebro ansioso, por exemplo, tem uma capacidade reduzida de se concentrar, resolver problemas e ser resiliente, o que pode levar a mais problemas em sua vida pessoal e profissional.

Então o que podemos fazer? Como lidar da melhor maneira possível contra a ansiedade causada pelo coronavírus:

Seja proativo na redução dos níveis de estresse.
O estresse aumenta a ansiedade. Pense no estresse como um contador de 0 (sem estresse) a 10 (o mais estressado que você já esteve). É uma escala subjetiva, mas para mim chamo qualquer coisa de sete ou mais de “Zona Vermelha”. E quando estamos na Zona Vermelha, tendemos a pensar de maneiras mais negativas. Isso perpetua a ansiedade, que aumenta os pensamentos negativos, e se torna uma espiral descendente.

A chave é não esperar até que você esteja na Zona Vermelha, mas lidar com o estresse antes de chegar lá. As pessoas tendem a mostrar sinais de níveis mais altos de estresse exclusivos. Talvez você sinta uma dor de cabeça, ou comece a ranger os dentes ou a pular para cima e para baixo.

Seja o que for, tome consciência dos seus “avanços”. Então, sempre que notar o aumento do nível de estresse, faça algo saudável e útil para reduzir esse estresse. Pule na sua cama, dê um passeio, coloque uma música favorita e dance, assista a um vídeo engraçado para fazer você rir – o que fizer você se sentir mais leve.

Lembre-se, você não está desamparado.
Você já se mudou e teve que esperar o cara da internet aparecer para configurar os serviços? Eles podem dizer que estarão em sua casa entre 8:00 e meio-dia, mas enquanto você ainda não tiver notícias deles e são 14:00? Isso faz você se sentir, bem, estressado.

Este é um tipo de desamparo aprendido, um termo em psicologia que basicamente se traduz em: “Não há nada que eu possa fazer “. O desamparo pode causar ansiedade e até levar à depressão.

Você pode sentir que não há nada que possa fazer durante esse período sem precedentes. E, no entanto, é vital lembrar que sempre existem duas estratégias para lidar com qualquer problema. Uma é focada no problema, onde você altera a natureza problemática do que está acontecendo. Embora você não consiga curar pessoalmente o COVID-19, você pode fazer sua parte participando do distanciamento social e lavagem das mãos.

A outra é uma estratégia chamada enfrentamento focado na emoção. Isso implica mudar sua reação emocional ao evento. Ficar fora da Zona Vermelha, concentrando-se em maneiras de ajudar os outros, praticando gratidão … todas essas são maneiras de se sentir melhor emocionalmente. Embora você não consiga mudar tudo o que está acontecendo, você pode mudar sua reação a isso. E isso pode ajudar a reduzir sua ansiedade.

Aja com a lógica e não com a emoção.
A preocupação pode perpetuar a ansiedade. O pensamento de “e se” algo ruim acontece, como “E se eu ficar sem emprego?” ou “E se isso durar meses e meses?” pode perpetuar e aumentar a ansiedade. Quando pensamos em termos de “e se”, tendemos a reagir emocionalmente como se o que tememos que pudesse acontecer fosse inevitável.

Eu igualo isso a vestir seu casaco de inverno no verão. Imagine que é verão e lá fora está 45 graus. Agora, digamos que você veja alguém em um longo casaco de inverno com um lenço e um chapéu. Você não acha que algo esta errado com essa pessoa? Provavelmente. E se essa pessoa lhe dissesse que estava se preparando para o inverno, que chegaria em quatro meses? Isso ainda não faz sentido, certo? Suar por quatro meses até que esteja frio o suficiente para usar esse casaco causa desconforto desnecessário. E, no entanto, é isso que fazemos quando sofremos da síndrome do “e se”. Reagimos emocionalmente como se algo já estivesse acontecendo, mesmo que não esteja.

Com isso, quero dizer que é importante considerar os piores cenários e tomar medidas para evitá-los ou estabelecer sistemas para implementar, caso ocorram. Mas reagir emocionalmente como se esses medos fossem iminentes é como usar aquele casaco de inverno quando está calor.

Altere o seu “e se” negativo para “e se” positivo.
Tente colocar uma linha diferente de questionamento para si mesmo. Você pode mudar seu “e se” de pensamento catastrófico para perspectivas mais empolgantes em um simples toque no script. Por exemplo, “E se algo positivo vier disso?” ou “E se minha família ficar mais próxima em quarentena?” Essas são perguntas para as quais você realmente deseja que as respostas sejam verdadeiras.

Deixe de seguir o pânico.
Deixe de seguir pessoas negativas nas mídias sociais. Desligue as notícias. Fique longe de sites ou pontos de venda que deixam você mais ansioso. Silencie textos tóxicos. Clique em “Excluir” nos comentários ou “amigos” que o derrubam. Você tem permissão para priorizar sua saúde mental!!!

Diferencie entre possibilidade e probabilidade.
Há uma diferença entre possibilidade e probabilidade, mas a disseminação de informações e desinformação pode obscurecer isso. Enquanto as estatísticas estão mudando a cada hora, não é provável que você pegue o vírus e desenvolva complicações sérias. Sim, continue a tomar precauções para impedir a probabilidade de pegar ou espalhar o vírus (fique em casa, especialmente se estiver doente; lave as mãos; cubra a boca quando tossir; limpe as superfícies frequentemente tocadas, diariamente). Apenas não confunda o potencial de ficar doente com a probabilidade de que isso aconteça.

Aproveite esse tempo.
Quantas vezes você pensou, eu gostaria de ter mais tempo para … passar com minha família, me exercitar, meditar, limpar …? Adivinha? Seu desejo foi concedido!!! Tente abraçar essa mudança de ritmo e faça as coisas que você quer fazer. Quando você executa tarefas que adia ou desfruta de um tempo focado em si mesmo, isso ajudará a reduzir sua ansiedade.

Enquanto você não pode controlar tudo o que está acontecendo no mundo, você pode controlar sua ansiedade. Implemente essas dicas para reduzir seu sofrimento para que você possa sentir e funcionar melhor.

E lembre-se, a vida tem seus altos e baixos. É assim que a vida é. Quando você está deprimido e ansioso, lembre-se de que as coisas vão melhorar. Este é um momento difícil. Dê a si mesmo graça, cuide de sua saúde mental e perceba que um “up” virá em sua vida.

Robson O. Santos

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